Необходимата дневна доза витамин D e 5 мг

Необходимата дневна доза витамин D e 5 мгСпоред последните проучвания близо 80% от европейците страдаме от недостиг на витамин D. И въпреки, че през лятото у нас има достатъчно слънчеви лъчи, чрез които го синтезираме, при начина на живот, който водим на закрито, липсата на движение навън, се създават условия за неговия дефицит.
Витамин D се отделя в човешкото тяло

в отговор на излагането на слънчевите лъчи

но може да бъде осигуряван и чрез храната.
Той е мастноразтворим и е по-различен от останалите витамини. Класифицира се и като хормон, тъй като се синтезира в една част на тялото, а регулира процеси в друга.
Витамин D участва в регулацията на нивата на калция в кръвта. Тази регулация се осъществява чрез повлияване на абсорбцията на калций и фосфор от тънките черва. Ниските нива на витамина

водят до различни костни заболявания

Витаминът участва и в нормалното калцифициране на костите. По тази причина осигуряването на необходимото количество витамин D при малките деца е от изключителна важност. Това количество може да се осигури чрез достатъчно излагане на слънче, пълноценно и разнообразно хранене и прием на витамина по препоръка на педиатъра.  
Витамин D подобрява защитните сили на организма, като

засилва функциите на имунните клетки (моноцити, макрофаги)

и улеснява имунния отговор. Установено е, че при деца и възрастни с нормални нива на витамина, инфекции настъпват много по-рядко.
Предполага се, че витаминът играе роля в активирането на част от панкреатичните бета-клетки, които са отговорни за синтеза на инсулин. Според изданието Medical News Today все повече медицински проучвания показват, че достатъчната концентрация на витамин D в тялото

намалява риска от диабет тип 2

а правилно дозираният прием на витамина при децата редуцира с 88% риска от развитието на диабет тип 1 до 32-годишна възраст.
Поради факта, че витаминът се синтезира от организма ни и го приемаме и чрез храната, трудно може да се определи дневната нужда от него. Синтезирането на витамина е силно зависимо от сезона и слънцегреенето, което е различно в различните части на света. Хората, които живеят в слънчеви географски райони като южните щати на САЩ, Мексико, Еквадор и други екваториални страни, могат да синтезират цялото количество витамин D, от което има нужда тялото през цялата година,

без да е необходим допълнителен прием чрез храната

Според европейските стандарти и регулации необходимата дневна доза витамин D e 5 mg.
На географската ширина, на която се намира България, организмът е в състояние да образува достатъчно количество витамин D за нуждите си, при условие, че се излага поне 2-3 часа на слънчева светлина. През останалата част от годината обаче не е възможен достатъчен синтез на витамина от организма.
Слънчевото лъчение през зимата е слабо и не успява да провокира синтезата на витамин D. В северните страни хората трябва да си набавят витамина почти изцяло чрез храненето. Тъй като той не се среща в много продукти, производителите

започнаха да го добавят в т. нар. функционални храни

като мляко, млечни кремове, зърнени закуски и т.н.
Недостигът на витамин D влияе неблагоприятно на костната плътност. Дефицитът на витамина в ранна възраст се свързва със заболяването рахит. В по-зряла възраст се наблюдават костни заболявания като остеомалация и остеопороза. Ниските нива на витамина са причина за

влошаване на зъбното здраве

Дефицитът на витамина се свързва и със заболявания на нервната система като множествена склероза.
Много често дефицит на витамин D се наблюдава при хора с нарушена чревна резорбция. При тях се абсорбират не повече от 10 до 15% от приетия витамин, което налага неговото компенсиране чрез допълнителен прием.
"Здравна поща"


lekarski kabineti 01
ZP PDV ARHIV2
© 2013 Здравна поща ЕООД. Реализация Медиа Системи ЕООД